Ademhalingsoefeningen

1. Het Slangenspel: Adem als een Slang

• Stap-voor-stap:
  1. Zit rechtop met je handen op je buik.
  2. Adem langzaam in door je neus.
  3. Maak een sissend geluid terwijl je rustig uitademt, houd het zo lang mogelijk vol.
  4. Herhaal deze oefening drie keer voor extra ontspanning.

2. Een Grote Ballon Opblazen

• Stap-voor-stap:
  1. Zit rechtop en adem rustig in door je neus.
  2. Stel je voor dat je een grote ballon opblaast. Je buik moet opzwellen als de ballon groter wordt.
  3. Blijf rustig inademen door je neus en adem uit door je mond alsof je een grote ballon opblaast.
  4. Herhaal deze oefening drie keer om de spanning los te laten.

3. Ademen als Olifanten

• Stap-voor-stap:
  1. Sta rechtop met je voeten een beetje uit elkaar.
  2. Adem diep in door je neus, til je armen omhoog als de slurf van de olifant.
  3. Maak je buik rond terwijl je inademt.
  4. Adem krachtig uit door je mond, laat je armen zakken en buig iets voorover, net zoals een olifant die zijn slurf neerlaat.
  5. Herhaal deze oefening drie keer om spanning los te laten.

1. De Slang (Cobra Pose)

• Stap-voor-stap:
  1. Ga op je buik liggen, steun op je ellebogen.
  2. Duw je borst omhoog terwijl je je handen plat op de grond legt.
  3. Kijk recht vooruit of omhoog en stel je voor dat je als een slang sissend beweegt.
  4. Houd de houding vast voor enkele seconden en adem rustig in en uit.

2. De Kikker

• Stap-voor-stap:
  1. Ga zitten op je hurken, knieën naar buiten en hielen tegen elkaar.
  2. Houd je rug recht en kijk naar voren.
  3. Spring op en neer als een kikker, terwijl je zachtjes kwakt.
  4. Deze houding helpt je spieren te ontspannen en de focus te verbeteren.

3. De Hond 

• Stap-voor-stap:
  1. Begin op handen en knieën, met je handen onder je schouders en je knieën onder je heupen.
  2. Strek je benen en duw je billen omhoog naar de lucht, zoals een omgekeerde 'V'.
  3. Laat je hoofd ontspannen en kijk tussen je armen door.
  4. Houd de positie vast en adem rustig in en uit.